国外科研成果表明,最适宜的锻炼强度

1、答案65 75%适宜是一个汉语词语，读音为shì yí，意思是恰当的，不超过心理预期度的，与某事不冲突的，相吻合的出自尉缭子·兵令上。

2、每周可运动3到5次，每次30到50分钟初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次每次15到30分钟较适宜以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3到5次，每次30到50分钟进行有一定运动强度运动量及运动持续时间30分钟以上的体育锻炼时，每周进行3到4次，隔日1次。

3、每周耐力性运动不超过4次，总量不超过30公里每次最后控制在半个小时吧。

4、所以，有氧锻炼时心率达到每分钟130次是最理想的运动强度但是，对于初次锻炼的人，或老年人，活动量宜小些，时间短一些，每分钟心率也相对低一些待达到一定成效后再加大活动量，使心率达到每分钟130次的目标。

5、国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在130～150次分之间日本池上教授认为，运动心率在110次分以下时，机体的血压血液尿和心电图等指标均无明显变化，健身价值不大心率为140次分时，每搏输出量接近并达到最佳状态，健身效果明显心率在150次分时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好。

6、最后要提醒大家的是，无论从事哪种运动形式，把握一定的ldquo度rdquo是非常重要的运动时间或强度不足，达不到预期的效果运动时间过长或运动强度过大，反而会损害大家的健康多长时间的运动最佳呢该项研究也给出了建议，每次4560分钟是最适宜运动的时长，这与世界卫生组织的推荐是一致的。

7、这里面涉及到一个RM的问题RM是指一个动作中你能做的次数，比如说你能以这个重量做8个，那么就是8RM在健身中，如果选择5~8RM的话，有助于增加力量如果选择12~15RM的话，有助于增加肌肉如果选择20~30RN的话，有助于塑造肌肉的形状有什么疑问可以跟我留言。

8、根据我国成人身体活动指南的建议，每周应进行中等强度运动至少25小时，平均下来相当于每天20分钟左右除了在室外进行快走跑步打球等运动外，同时并购置一些简单的运动器械，在运动计划中适当增加肌肉力量练习，仰卧板划船机小哑铃壶铃弹力绳等每天只需要最少20分钟的运动，你就能享有这一切。

9、如果在运动后感觉不适疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次每次15分钟进行运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑快走健身气功社区健身点的大多数练习项目都。

10、每周锻炼23次是最适宜的频度，这是基于科学研究和个人的健康需求得出的结论，其相关内容如下1每周锻炼23次可以确保身体得到足够的锻炼，提高心肺功能，增强身体的耐力和力量同时，锻炼还可以帮助身体消耗多余的脂肪，保持健康的体重适当的锻炼可以增强身体的健康和免疫力，提高心肺功能，促进新陈。

11、以每周3次每次15～30分钟较适宜以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟进行有一定运动强度运动量及运动持续时间30分钟以上的体育锻炼时，每周进行3～4次，隔日1次即可有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6～7周之后，最大吸氧量可明显提高。

12、所以耐力跑锻炼的强度心率控制在自己最大心率的98以下最为适宜锻炼是一个汉语词汇定义为一种利用计划性的结构性的以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动通过体育运动使身体强壮，培养勇敢机智和维护集体利益等品德。

13、运动强度可以用心率来反映，最大心率=220年龄运动时心率在40%～54%最大心率范围内为小强度在55%～69%最大心率范围为中等强度大于70%最大心率为大强度在60%～75%的最大心率，则对脂肪的消耗比较有效怎样判断最适宜自己的运动量呢？可用170减去自己年龄的简易办法，其差值就是运动过程中所。

14、适宜运动强度范围可用靶心率来控制，即以本人最高心率的70%~%85的强度作为标准，靶心率为220年龄*70%~85%如20岁的靶心率是140~170次分钟最适宜运动心率为心率储备*75%+安静时心率其中心率储备=最大心率安静时心率最大心率=220年龄运动负荷测定检测和评定锻炼者对。

15、健身一般对于健身强度方面没有太多的概念，不知道什么样的训练才是最适合自己的，训练过于轻松了会导致没有效果，健身导致身体新手健身，我建议一开始要循序渐进，不可过猛，一来自己的心理层面能够接受，不会觉得太辛苦，二来自己的身体机能有个适应的过渡期，满足身体休息，也满足锻炼的需求新手健身。