保持正确的运动心率，是保证运动安全强度的简单方法运动安全强度就是在运动过程中，运动量保持在正确的强度，不过分强不过分弱而控制运动强度最简单的方法就是控制运动心率运动最大心率计算方式220年龄 运动最适宜的心率健康成人按照60%85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好运动注意事项；国内外科学家的许多研究都证明，在一定范围内，运动量越大，能量物质消耗得越多，超量恢复也就越明显 进行体育锻炼时，根据“超量恢复”理论，有三种情况第一，短时间低强度的锻炼，运动刺激很小，不需动用内脏器官进行工作，因而有机体的反应很小或根本不起反应所以锻炼效果极差，难以达到增进健康增强体质的目的；减肥为目的，40% 持续30分钟以上 锻炼为目的，60 以增加肌肉，练肌肉，80；补充一下楼上的回答运动负荷包括运动强度和运动时间两个方面判定运动强度的大小，一般式用心率，如楼上回答可以了这个心率判断负荷主要针对有氧运动而言的判断运动负荷的大小，除了心率外，最正确的应该是用吸氧量的方法在实际操作中，运动时如果说话有点喘息，说明运动强度达到中等，如果感觉喘气；健身指导员，对从事健身锻炼者或病人，根据医学检查资料包括运动试验和体力测验，按其健康体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类运动强度运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项 运动处方是指导人们有目的有计划和科学地锻炼的一种方法 健身运动处方是由运动医学专家全科医生体质学家健身。
根据运动时心率和强度相关关系标准，心率110次分钟的锻炼强度大约是50%运动时，心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显有效健身的心率应当达到最大心率的50%以上保持脉搏在最大心率的60%~70%范围内，可防范不良事件的发生当心跳达到最大心率的80%，心脏负担明显增加，为了防止事故，要慎重。
1研究表明，下午3点至5点是进行跑步锻炼的最佳时间这是因为在这个时间段，人体内的生物钟使体力达到高峰，适合进行高强度的运动2早晨跑步虽然方便，但早晨的交感神经兴奋和血糖水平低可能会导致不适相反，下午的跑步可以避免这些问题，并且有助于保持全天的好精神状态3傍晚是人体各项生理；研究表明，运动后，采集肌肉处的基因被激活，同时在这些基因的控制下，肌肉释放了大量酶，从而帮助热量的燃烧，以提供足够的能量供给运动兹尔罗斯发现，这些基因被激活的原因是因为DNA甲基化的程度被减弱简单来说，随着运动强度的增大，去甲基化也同时增大，那么相对于的基因就会因此被控制和改变；下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的如果运动，达不到最。
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国外科研成果表明,最适宜的锻炼强度2024-10-17 10:30:06
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