关于轻断食的科学研究方法

轻断食the Fast Diet也称“52断食法”，是一种减肥方法是由英国医学博士麦克尔？莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡女生或600千卡男生能量的食物，其余5天自由饮食，不控制具体方法一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天。

一份科学的“轻断食”指南最常见的是52禁食法，该方法建议减肥者每周任意两天轻断食，其他5天正常饮食心脑肾等重要脏器没有明显病变心肺功能较好没有患糖尿病，且体重偏重的人，可尝试此法，有利于控制总热量的摄入，将胃肠道中食物排空肠外肠内营养科副主任医师陈伟就是轻断食的实践者之一。

一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食二是52断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食三是隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复断食期间，食物应以。

1*减轻体重 研究表明每周坚持两天轻断食可降低肥胖者的体重体脂率腰臀比，多数男性在科学合理地限制饮食一周后体重会加下降，5至7公斤，女性会下降，3至5公斤2*帮助控制血糖 刊登在世界糖尿病杂志上的研究指出轻断食是一种安全的饮食干预利用改善空腹血糖和餐后血糖水平3*疏解不良情绪 国外。

虽然人类是否也能同理类推目前还有待科学家们的长期研究确认，但是，超重肥胖等因吃太多导致的问题已是有目共睹 从中医角度看，体内湿气大多半就是吃太多消耗太少所致想要甩肉甩湿气，不妨趁这个夏天开始 “轻断食行动”，找回曾经轻盈 健康 的自己此断食非彼断食提起断食，我们很容易联想起。

2模拟断食法也称为间歇性断食，指的是在保证营养的前提下，在设定好的合理断食日期内，减少2050%的热量摄入目前最广为流传的5 2轻断食就是一种模拟断食法，即在一周时间内，选取不连续的2天进行模拟断食，而其他五天则进行正常饮食和其他断食方法相比，因为只需每周节食2天，5 2轻断食相对。